Techniekschema's

Rechte Eind – Basishouding

VerbeterpuntenMotivatieFeedback ervaren
  • Diepe hoeken
  • Achterop zitten
  • Afzet is opzij
  • Aerodynamisch
  • Nodig voor zijwaartse afzet
  • Maximaal rendement uit afzet
  • Kan met handen schaatsen aanraken
  • Afzet gaat richting boarding

Rechte Eind – Bijhaal

VerbeterpuntenMotivatieFeedback ervarenAnalogie
  • Bovenbeen + schaats hangt recht naar beneden
  • Onderbeen hangt horizontaal
  • Bijhaal is een grote cirkel beweging van achter naar voren
  • Volledige ontspanning bevordert bloeddoorstroming
  • Goede bijhaal essentieel voor heupinzet
  • Geen spanning meer op bovenbeen en scheenbeen
  • In de pap roeren

Rechte Eind – Verzamelen

VerbeterpuntenMotivatieFeedback ervaren
  • Eerst valbeweging inzetten
  • Knie en schaats gaan straks langs afzet schaats
  • Inzet-schaats is parallel aan en dichtbij afzet-schaats (‘voeten gesloten’)
  • Actieve voorwaartse knie-inzet
  • Goede inzet noodzakelijk voor optimale gewichtsverplaatsing
  • Glijfase alleen efficiënt  met juiste inzet
  • Actieve knie inzet stimuleert juiste gewichtsoverbrenging
  • Knieën en voeten gaan langs elkaar heen
  • Plaatsing is op licht buitenkant schaats

Rechte Eind – Plaatsing

VerbeterpuntenMotivatieFeedback ervaren
  1. Plaatsschaats is onder lichaamszwaartepunt
  2. Plaatsing is op buitenkant van inzetschaats
  1. Plaatsing is onder lichaamszwaartepunt om direct goed in balans te zijn
  2. Plaatsing op de buitenkant om dynamisch gewicht over te brengen zonder direct “tegen te drukken”
  1. Sta direct stabiel op de plaatsingsschaats
  2. Plaatsingsschaats ten alle tijden volledig onder controle

Rechte Eind – Afzet

VerbeterpuntenMotivatieFeedback ervaren
  1. Hangen is al begonnen tijdens het verzamelen
  2. Afzetheup omlaag drukken voor meer kracht
  3. Druk verplaatst zich naar binnenkant bal van de afzetvoet
  4. Pas tijdens afzetstrekking wordt gewicht overgebracht op plaatsingsschaats
  1. Hangen is “gratis” druk, dus hogere efficiëntie
  2. Lage afzetheup: meer kracht opzij. Dit heb je nodig voor snelheid
  3. Druk onder bal van voet voor volledige enkelstrekking
  4. Te vroeg gewicht verplaatsen vermindert druk in afzet
  1. Gevoel van hangen tegen de afzetschaats
  2. Kruip in elkaar voor elke afzet
  3. Voel de meeste kracht onder de bal van je voet
  4. Kan volledige kracht kwijt in afzet

Bocht – Basishouding

VerbeterpuntenMotivatie
  1. Heup hangt in de bocht
  2. Voeten plaatsen licht buiten lichaamszwaartepunt
  1. Altijd zijwaartse druk op schaats
  2. Direct tegen schaats kunnen drukken

Bocht – Bijhaal

VerbeterpuntenMotivatieFeedback ervaren
  1. Knieën gaan straks langs elkaar
  2. Houd je onderbeen en schaatsen ten alle tijden in voorwaartse richting
  1. Compacte bijhaal
  2. Geen onnodige draaiingen van het lichaam
  1. Linkerknie raakt bijna de rechterknie

Bocht – Afzet

VerbeterpuntenMotivatieFeedback ervaren
  1. Afzet gaat opzij
  2. Voorkom overstrekking
  1. Opzij kan efficiëntst kracht gegenereerd worden
  2. Hierdoor blijft de heup in de bocht
  1. Voel druk in je afzet
  2. Heup blijft stabiel aan einde van afzet

Bocht – Plaatsing

VerbeterpuntMotivatieFeedback ervaren
Beide schaatsen net buiten het lichaamszwaartepunt plaatsen
Direct kunnen afzetten = zijwaartse druk
Continu hangen/vallen in de bocht

Bocht – Ingang

VerbeterpuntenMotivatieFeedback ervaren
  1. Laatste slag met rechts gaat rechtdoor
  2. Tijdens deze slag gaan hangen
  1. Je wilt linksaf, dus niet eerst rechts
  2. Zorgt voor juiste bochthouding
  1. Ervaar druk tijdens deze slag
  2. Je bocht voelt vanaf slag 1 gecontroleerd

Bocht – Uitgang

VerbeterpuntenMotivatieFeedback ervaren
  1. Apex op ⅔ van de bocht
  2. Bocht uitversnellen richting rechte eind
  1. Bochtlijn voor hoogste snelheid
  2. Snelheid genereren en meenemen rechte stuk op
  1. Je komt pas laat bij blokken/lijn
  2. Je hebt het gevoel dat je een “extra” bochtpas maakt op het rechte eind

Start – Houding

Verbeterpunten
  • 80% van het gewicht op het voorste been
  • Achterste been staat dwars
  • Achterste knie naar binnen/beneden gedrukt

Start – Eerste pas

Verbeterpunten
  • Volledige strekking achterste ben
  • Voorste been open draaien voor volgende stap